Exercícios para Fortalecer Pernas
Os Exercícios para Fortalecer Pernasé algo que já faz parte da rotina de beleza da mulher, afinal, quem não quer pernas lindas e torneadas.
No entanto, muito além da beleza, o fortalecimento das pernas é de extrema importância, afinal, as pernas desempenham um papel fundamental para a saúde e o funcionamento do resto do corpo.
Sendo assim, é uma das áreas que mais tende a se cansar ou fatigar.
Entretanto, para conseguir pernas lindas e torneadas existem exercícios especiais, focados em fortalecer pernas e que trazem ótimos resultados.
Então, veja o que temos sobre Exercícios para Fortalecer Pernas:
- A importância dos exercícios para fortalecer pernas
- Exercícios para as pernas e seus benefícios
- Em que ajuda o fortalecimento das pernas
- O que fazer antes de começar os exercícios
A Importância dos Exercícios para Fortalecer Pernas
Primeiramente, independente de passarmos horas sentadas ou em pé, as pernas se cansam, enfraquecem, perdem a tonificação muscular e causam uma sensação de dor que pode ser muito incômoda.
No entanto, isso geralmente acontece, devido à compressão excessiva sobre os vasos sanguíneos e a falta de movimento corporal, que como consequência, causa retenção de líquidos, varizes, inchaço, entre outros.
Sendo assim, a melhor forma de evitar todos esses problemas, é considerando o fato de que devemos trabalhar para fortalecer pernas, melhorando a circulação sanguínea e linfática, eliminando toxinas e excesso de líquidos.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Exercícios para pernas e seus Benefícios
Além de conseguirmos pernas fisicamente atraentes, fortalecer pode tornar nosso estilo de vida mais saudável por tudo o que isso envolve.
Entretanto, se você quer mais motivos para começar a fortalecer as pernas, te apresentaremos os melhores benefícios agora.
Sendo assim, quando fazemos exercícios para fortalecer as pernas, também as tonificamos, dando assim uma forma melhor aos músculos da coxa, das panturrilhas, dos glúteos e das costas.
Portanto, a prática é muito saudável, pois ativa a circulação sanguínea, melhorando assim o retorno venoso e linfático, o que é a chave para a eliminação de toxinas e líquidos retidos no organismo.
Em que ajuda o Fortalecimento das Pernas
Primeiramente, é importante você saber, que o fortalecimento das pernas ajuda a ter uma boa disposição, prevenindo lesões, melhorando a mobilidade das articulações, em geral, revitaliza todo o corpo.
Sendo assim, as sensações de cansaço diminuem.
Assim, aumenta a autoestima, afinal, obter bons resultados nos dá um sentimento de bem-estar.
O que fazer antes de começar os exercícios
Primeiramente, é muito importante praticar exercícios de aquecimento e alongamento antes de iniciar os exercícios para as pernas, para evitar possíveis lesões.
E, mesmo depois de terminar o fortalecimento com os exercícios para as pernas, é recomendado fazer novamente os exercícios de alongamento.
Então, veja a seguir os principais exercícios para fortalecer pernas:
Agachamento
Esse é um dos melhores exercício para fortalecer as pernas, afinal, além de ser muito fácil de praticar é também muito efetivo.
Posição inicial
Primeiramente, fique em pé, com as costas e a cabeça totalmente retas e as pernas separadas e alinhadas com cada um de seus ombros.
Como fazer esse exercício para fortalecer pernas
Inspire, flexione suavemente os joelhos e o quadril para baixo, de modo que os glúteos quase toquem as panturrilhas.
No entanto, os braços podem ficar eretos para frente do tronco, para cima ou com as mãos apoiadas na nuca.
Então, após flexionar os joelhos e fazer o movimento de agachamento, retorne à posição inicial devagar.
Assim, faça 3 séries de 15 movimentos.
*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Step
Esse exercício além de fortalecer as pernas, ajuda também na perda de peso.
Posição inicial
Primeiramente, fique com as costas e a cabeça retas e coloque um pé sobre o degrau de uma escada.
Como fazer esse exercício para fortalecer pernas
Eleve todo o corpo até que a perna que você apoiou no degrau esteja totalmente reta e a que estava no chão fique suspensa.
Em seguida, volte à posição inicial, e repita o exercício com a outra perna.
Assim, faça 3 séries de 2 minutos, alternando as pernas.
Caminhada Estacionária
Esse também é um exercício muito fácil de praticar, e um dos melhores exercício para atingir nosso objetivo.
Posição inicial
Primeiramente, fique com as pernas separadas e os braços flexionados em direção ao peito.
Como fazer esse exercício para fortalecer pernas
Eleve os calcanhares de forma alternada, tentando tocar os glúteos com eles.
Então, repita o movimento de maneira rítmica.
Assim, faça 3 séries de 30 movimentos e depois descanse.
A Ponte
Esse é um dos melhores exercícios para as pernas, pois nos ajuda a fortalecer, aumentar e tonificar os glúteos.
Posição inicial
Primeiramente, fique com a barriga para cima, em cima de um colchonete ou algo de apoio, dobre os joelhos e fique com os pés planos no chão.
Como fazer esse exercício para fortalecer pernas
Levante a pelve até formar uma ponte reta.
Assim, faça 3 séries de 20 movimentos.
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*Lembrando que, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.