Se você está em busca de uma rotina de exercícios para perda de peso que também seja rápida e eficiente, você veio ao lugar certo.
Caso queira, temos esse Material Completo de Treino de Alta Intensidade, veja aqui.
Índice
- O que é Treino de Alta Intensidade (HIIT)
- Exercícios para Queimar Calorias Rapidamente
- Treinamento Cardio de Alta Intensidade
- Queima de Gordura com Treino Intenso
- Treino para Acelerar o Metabolismo
- Circuito de Alta Intensidade para Calorias
- Dicas para Maximize seus Resultados
1. O que é Treino de Alta Intensidade (HIIT)
O HIIT consiste em períodos curtos de exercício intenso seguidos por períodos mais longos de descanso ou exercício de baixa intensidade. Esta forma de treino é altamente eficaz para queimar calorias em um curto período de tempo.
Veja o vídeo abaixo sobre Treino de Alta Intensidade:
2. Exercícios para Queimar Calorias Rapidamente
- Burpees: Um exercício de corpo inteiro que aumenta a frequência cardíaca.
- Saltos de caixa: Excelente para trabalhar as pernas e acelerar a queima de calorias.
- Sprints: Correr em alta velocidade por curtos períodos podem ser extremamente eficaz.
Veja o vídeo abaixo sobre Exercícios para Queimar Calorias:
3. Treinamento Cardio de Alta Intensidade
Opte por exercícios como ciclismo, natação ou corrida. O treinamento cardio de alta intensidade não só é ótimo para o coração como também para a queima de calorias.
Veja o vídeo abaixo sobre Treinamento Cardio de Alta Intensidade:
4. Queima de Gordura com Treino Intenso
A grande vantagem do HIIT é a sua capacidade de continuar queimando calorias mesmo depois do treino, conhecido como o efeito afterburn.
Veja o vídeo abaixo sobre Queima de Gordura com Treino Intenso:
5. Treino para Acelerar o Metabolismo
Os exercícios de HIIT são conhecidos por aumentar a taxa metabólica, ajudando você a queimar mais calorias durante todo o dia.
Veja o vídeo abaixo sobre Treino para Acelerar o Metabolismo:
6. Circuito de Alta Intensidade para Calorias
Um circuito típico poderia incluir push-ups, squats, e lunges, com pouco ou nenhum descanso entre eles.
Veja o vídeo abaixo sobre Circuito de Alta Intensidade:
7. Dicas para Maximize seus Resultados
- Mantenha a hidratação.
- Alimente-se corretamente antes e depois do treino.
- Descanse adequadamente para recuperação muscular.
Veja o vídeo abaixo sobre Dicas de Treino para Iniciantes:
Conclusão
O treino de alta intensidade é uma ferramenta poderosa na sua busca por perda de peso e bem-estar geral.
Saiba mais sobre outras dicas, veja aqui.
Incorporá-lo à sua rotina pode trazer resultados rápidos e eficazes.